Пятнадцатый день разработки OnyxFit. Это платформа, где человек следит за здоровьем всего тела и ведёт персональное питание и тренировки. Здесь мы будем вести её дневник: что появилось, как это устроено и какие места оказались сложными.
Что это
Обычно для этого нужно пять приложений: счётчик калорий, дневник давления, глюкометр с таблицей, заметки с обхватами и программа тренировок. В OnyxFit это одно место, и разделы знают друг о друге.
- Здоровье всего тела: вес и его тренд, обхваты, давление, вода, сахар крови и гликемический индекс, еда.
- Персональное питание: план под цель с анкетой о здоровье, меню на неделю, разбор каждого дня.
- Персональные тренировки: план под уровень, дни и снаряд — с подходами и весами на каждую тренировку и прогрессией от раза к разу.
Через всё приложение прошли два правила.
- Честные цифры. Каждое число можно проверить, и у каждого правила есть объяснение в документах проекта. Не знаем — так и пишем.
- Бережные слова. Оценок человека нет: «плотная» — про еду, не про того, кто её съел. Красного цвета почти нет, срывы — янтарные. Перебор не предлагаем отрабатывать голодом.
Основа бесплатна навсегда: дневник еды, вода, сахар крови и вес — без урезаний.
Дневник еды, который не врёт
Суп весит одно в кастрюле и другое на тарелке: вода выкипает. Поэтому блюдо в OnyxFit — это сырой состав и вес готового, а порция считается от готового. Положили в кастрюлю, скажем, 1 кг продуктов, а вышло 870 г — калории на 100 г готового приложение пересчитает само.
У каждой порции три чипа: ГИ (как быстро поднимается сахар), ГН (насколько — с учётом съеденных граммов) и ПЛ — плотность, калории на грамм. Высокий ГИ в маленькой порции — ещё не скачок сахара, и чип ГН это видно сразу.
Калории считаем неделей
Вес меняется от средних калорий недели, а не одного дня. Поэтому недобор или перебор законченного дня раскладывается на три следующих: съели вчера на 768 ккал меньше цели — к цели трёх следующих дней прибавится по 256 ккал.
У поправки есть потолок — ±15% цели в день. Что в него не влезло, списывается, а не копится: после праздника на 9 000 ккал никто не должен неделю недоедать.
Что ещё уже есть
- Меню на неделю — с рецептами, списком покупок и кнопкой «не по меню», когда едите в гостях.
- Тренировки с таймерами, которые не сбиваются, если заблокировать телефон, и шесть моделей прогрессии в плане.
- Давление по протоколу домашних замеров Европейского общества по гипертензии (ESH) и сахар крови — с понятными словами и без диагнозов.
- Обеты и серии, дыхательная пауза — нарочно спокойная, без мерцания.
- Разбор дня: что съесть дальше, откуда калории, сравнение двух дней.
- Кабинет для тренеров и нутрициологов: клиент сам решает, что открыть специалисту, а данные о здоровье не открываются вовсе.
Что дальше
Приложение уже работает: onyxfit.ru, поставить на телефон — onyxfit.ru/app/install. Следующие записи — по одной теме: как устроен разбор дня, как мы проверяем базу продуктов и почему у дыхательной паузы нет ни одной яркой точки.